The month-long diurnal Ramadan fast imposes a major challenge to Islamic athletes. Sporting events are programmed throughout the year, with the result that training and competition are often scheduled during Ramadan. The small numbers of well-controlled studies that have examined the effects of Ramadan on athletic performance suggest that few aspects of physical fitness are negatively affected, and only modest decrements are observed.
Whereas subjective feelings of fatigue and other mood indicators are often cited as implying additional stress on the athlete throughout Ramadan, most studies show these measures may not be reflected in decreases in performance.
The development and early implementation of sensible eating and sleeping strategies can greatly alleviate the disruptions to training and competitiveness, thus allowing the athlete to perform at a high level while undertaking the religious intermittent fast.
Nevertheless, further research is required to understand the mechanisms and energy pathways that allow athletes to maintain their performance capacities during Ramadan, and which factors are responsible for the observed decrements in performance of some individuals.
SIC has collected the following information to help keep you informed on some of the issues that are being discussed in the sports community to date.
What is the Best Diet For Ramadan? - Personal Trainer Explains
Ramadan nutrition tips
Sports & Ramadan
Exercising During Ramadan
The Fasting Month of Ramadhan – Keeping your Fitness Levels and Physique In Check!
Exercising during Ramadan- Q &A
Proper Nutrition, Supplementation & Exercise During Ramadan
Road to London 2012 - Biasakan beraksi dalam bulan puasa
KUALA LUMPUR - Ketua Pengarah Majlis Sukan Negara (MSN), Datuk Zolkples Embong mengajak atlet negara yang sudah layak ke Sukan Olimpik London membiasakan diri terlebih dulu dengan latihan dan ujian bertanding dalam bulan puasa tahun ini, memandangkan temasya 2012 turut akan berlangsung pada Ramadan.Katanya, ia terpulang kepada atlet berkenaan sama ada mahu meneruskan puasa mereka apabila beraksi di pentas Olimpik nanti walaupun beliau secara peribadi menganggap bersukan juga satu perjuangan dan ada ketikanya ibadat itu dibolehkan untuk digantikan pada waktu lain.
Atlet Muslim dari negara Islam termasuk Malaysia bakal bertanding dalam keadaan diri mereka turut berpuasa memandangkan Sukan Olimpik London 2012 berlangsung dari 27 Julai hingga 12 Ogos, ketika rukun Islam ketiga itu dijalani umat Islam di seluruh dunia bagi tahun 1433 Hijrah dari 20 Julai hingga 18 Ogos.
"Sepatutnya ia tidak akan menjadi masalah besar jika kita membiasakan diri dengan mencuba terlebih dulu latihan pada bulan puasa ini. Sebagai langkah awal, dua pemanah yang telah layak ke Olimpik London, Haziq Kamaruddin dan Khairul Anuar Mohammad kini diarah supaya melakukannya.
"Saya rasa bersukan ketika berpuasa juga mampu menjadikan atlet lebih fokus kepada aksi mereka di gelanggang. Bukan atlet Malaysia sahaja yang terlibat dalam Olimpik ketika bulan puasa tahun depan bahkan ramai lagi dari negara Arab dan Islam lain yang akan turut mengalaminya.
"Namun ia masih jadi hak masing-masing untuk terus berpuasa atau tidak apabila bertanding nanti. Cuma kita mungkin menasihatkan supaya mereka lebihkan pengambilan air ketika bersahur bagi mencegah dehidrasi (kehilangan banyak cecair daripada badan) sehingga mudah keletihan," katanya.
Haziq dan Khairul Anuar merupakan dua atlet negara yang menempah tiket ke Olimpik 2012 di samping Cheng Chu Sian menerusi pencapaian pada Kejohanan Memanah Dunia di Turin, Itali, bulan lalu.
Dua lagi slot daripada sukan terjun, Pandelela Rinong Pamg dan Bryan Nickson Lomas.
Sebelum ini beberapa atlet negara yang beragama Islam beraksi pada Paralimpik Ke-13 di Beijing, China 2008 dan Sukan Olimpik Belia Pertama di Singapura, tahun lalu yang turut berlangsung dalam bulan Ramadan selain bakal ke Sukan Universiti Dunia di Shenzhen, China dari 12 hingga 23 Ogos ini. - UTUSAN MALAYSIA, 2 Ogos 2011
